Conseguir uns glúteos firmes e sem celulite é uma tarefa difícil mas não impossível. Uma alimentação equilibrada e um plano de treino adequado podem ser a solução. E já que o verão está aí à porta, vou mostrar-vos algunns bons exercícios para o glúteos e para a celulite.
Agachamento
- Afaste as pernas à largura dos ombros e contraia os músculos da parede abdominal.
- Mantenha as costas numa posição neutra e de forma controlada desça o seu corpo como se fosse sentar numa cadeira.
- Pare quando as suas coxas estiverem paralelas ao chão e retorne à posição inicial.
Lunge
- Afaste as pernas à largura dos ombros em posição vertical.
- Dê um passo em frente (cerca de um metro) com a perna direita, mantendo o abdominal contraído e o tronco direito.
- Inicie a flexão de ambos os joelhos até estes atingirem um ângulo reto (não toque com o joelho de trás no chão e não deixe que o joelho da perna da frente ultrapasse a ponta do pé).
- Troque de perna e repita o mesmo exercício.
1- Deite-se no chão com as pernas flectidas.
2- Pés no chão dando suporte ao exercício
3- Braços esticados ao lado do corpo
4- Mãos abertas no chão.
5- Inspirar e levantar a anca descolando o tronco do solo e deixando os pés firmes na mesma posição; 6- Realizar o movimento de retorno e expirar.
2- Pés no chão dando suporte ao exercício
3- Braços esticados ao lado do corpo
4- Mãos abertas no chão.
5- Inspirar e levantar a anca descolando o tronco do solo e deixando os pés firmes na mesma posição; 6- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Glúteos - 4 apoios
1-Deitado, com um joelho apoiado no chão, tronco inclinado em direção ao solo.
2- Braços flectidos com os cotovelos no chão.
3- Inspirar e levantar a perna até deixá-la alinhada com o tronco.
2- Braços flectidos com os cotovelos no chão.
3- Inspirar e levantar a perna até deixá-la alinhada com o tronco.
Abdução da perna no chão
1-Deitado de lado no chão.
2- Uma perna esticada totalmente no solo e a outra apoiada sobre esta.
3- Um braço ao lado do corpo e o outro apoiando a cabeça.
4- Inspirar e levantar a perna de cima para o alto, sem fletir o joelho.
E por fim..
Prancha
1. Deitar-se no chão.
2. Levantar o corpo como mostra a figura.
3. Aguentar 30 segundos.
E está o treino feito, gostaram?
Beijinhos.
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